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Rueda de la resiliencia
Puntúa ocho dimensiones de tu vida del 1 al 10 y mira cómo te sientes hoy. Elige las que quieras fortalecer y recibe ejercicios concretos.
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Importante: Esta herramienta es un apoyo para la reflexión personal. No es un diagnóstico, no es una evaluación psicológica ni clínica y no está validada científicamente. Tus puntuaciones reflejan cómo te percibes hoy, nada más.
Mueve los controles para puntuar cada dimensión.
1. Puntúa cada dimensión
1 = valoración muy baja, 10 = muy alta. Es tu percepción de hoy, sin respuestas correctas.
¿Cómo sientes hoy tu cuerpo: energía, movimiento, cuidados básicos?
¿Cómo es tu descanso en general: horarios, calidad, sensación al despertar?
¿Cómo están tus vínculos cercanos: familia, pareja, amistades?
¿Con quién cuentas si tuvieras que pedir ayuda mañana?
¿Cómo respondes cuando las cosas se aprietan: urgencia, tensión, preocupación?
¿Cómo te ves y cómo te hablas a ti mismo en los momentos difíciles?
¿Sientes que lo que haces tiene un sentido que va más allá del dinero o del reconocimiento?
¿Qué tan fácil te resulta ajustar el rumbo cuando los planes cambian?
Tu resumen
Ejercicios para las dimensiones que quieres fortalecer
Esta herramienta es un apoyo para la reflexión personal. No es un diagnóstico, no es una evaluación psicológica ni clínica y no está validada científicamente. Tus puntuaciones reflejan cómo te percibes hoy, nada más.
Reconocimientos y lecturas relacionadas
Fuente principal. Esta herramienta se basa en el libro de Danny Francisco Maruri Moran, Seguir de Pie. ¿Cómo ser resiliente? (2026).
El formato de evaluación en rueda, con áreas de la vida puntuadas del 1 al 10, se atribuye comúnmente a Paul J. Meyer (Success Motivation Institute, década de 1960); los relatos sobre su origen exacto no siempre coinciden. «Wheel of Life» es una marca de Meyer Resource Group Inc. Esta herramienta no usa ese nombre: sus dimensiones, preguntas y ejercicios son propios de Seguir de Pie.
Las lecturas citadas son antecedentes conceptuales del método y se reconocen aquí por rigor y por respeto a sus autores; no implican patrocinio ni respaldo de ellos. © 2026 Seguir de Pie. Todos los derechos reservados.
¿Prefieres trabajar en papel? Las versiones imprimibles de estas seis herramientas, con espacio para escribir, están incluidas en el kit del libro y en la membresía anual. Las herramientas en línea siguen siendo gratuitas, pero no se imprimen desde esta página.
Las herramientas gratuitas de seguirdepie.com no se imprimen desde el navegador. La versión imprimible está incluida en el kit del libro y en la membresía: seguirdepie.com/libro
Ejercicios por dimensión
Cada ejercicio indica si se basa en una herramienta del libro o si es un complemento de esta web.
Salud física
Un paseo de diez minutos
- Elige un momento fijo del día para caminar diez minutos, sin pantalla si puedes.
- Al volver, anota en una línea cómo te sentiste.
- Repite mañana a la misma hora.
Rutina mínima de cuerpo
- Escribe tres acciones diarias mínimas: levantarte a la misma hora, comer algo, moverte un poco.
- Marca cada una al cumplirla, aunque el resto del día salga distinto a lo previsto.
Una cita pendiente
- Piensa en un control de salud que vienes aplazando.
- Agéndalo hoy o anota la fecha en la que lo agendarás.
- Si tienes dolor persistente o dudas sobre tu salud, consulta a un profesional.
Sueño
Hora fija para levantarte
- Elige una hora de levantarte que puedas sostener también en fin de semana.
- Ponla en tu alarma y cuéntale a alguien de confianza para sostenerla.
Cierre del día en diez minutos
- Antes de dormir escribe tres pendientes para mañana, para sacarlos de la cabeza.
- Baja la luz y deja el teléfono lejos de la cama.
- Respira lento tres veces.
Notas de una semana
- Durante siete días anota a qué hora te acostaste y cómo te sentiste al despertar.
- Al final, mira si ves algún patrón. Si el mal descanso te impide funcionar, consulta a un profesional de salud.
Relaciones
La conversación pendiente
- Piensa en alguien a quien quieres y con quien llevas tiempo sin hablar por orgullo o malentendido.
- Escribe el primer mensaje, corto y sin reproches.
- Envíalo hoy o agenda cuándo lo harás.
Presencia por encima de lo material
- Elige a una persona y un momento de esta semana para estar con ella sin pantallas: una cena, una llamada.
- Anótalo en tu agenda como un compromiso.
Invierte antes de necesitar
- Escribe tres personas con quienes quieres cultivar la relación.
- Envía hoy un mensaje a una de ellas, sin pedir nada.
Apoyo social
Mapa de manos extendidas
- Anota las personas que te escuchan, te orientan o te ayudan en lo práctico.
- Marca a quién llevas tiempo sin buscar.
- Usa la herramienta «Red de apoyo» de esta web para ordenarlo.
Pide una ayuda concreta
- Elige algo concreto con lo que te vendría bien apoyo.
- Escribe la petición en una frase específica.
- Envíasela a una persona de confianza.
Agradecer a quien te recuerda tu valor
- Piensa en quién te recuerda tu valor cuando tú lo olvidas.
- Escríbele un agradecimiento breve y envíaselo.
Manejo del estrés
Respirar para regresar
- Siéntate con la espalda apoyada y suelta los hombros.
- Inhala por la nariz contando cuatro; exhala despacio contando seis.
- Repite diez veces. Si te mareas, vuelve a respirar normal.
¿Urgencia real o pánico?
- Escribe el peor escenario que imaginas.
- Al lado, anota cuánto tiempo real tienes para reaccionar y qué puedes hacer hoy.
- Decide solo el siguiente paso, no todos.
Lo que sí depende de mí
- Haz dos columnas: «No depende de mí» y «Sí depende de mí».
- Rodea con un círculo una sola acción de la segunda columna y hazla hoy.
Autoconcepto
Lo que conservo
- Haz una lista de lo que ninguna crisis te quitó: conocimientos, experiencia, relaciones, carácter.
- Lee la lista en voz alta.
Háblate como a un amigo
- Escribe tres frases que te dices cuando algo sale mal.
- Reescribe cada una como se la dirías a un amigo querido.
¿Qué haces con facilidad que a otros les cuesta?
- Responde por escrito.
- Pregúntale a una persona de confianza qué ve ella en ti.
Propósito
Mi misión en una frase
- Responde: ¿para qué hago lo que hago, más allá del dinero?
- Escríbelo en una sola frase y colócala donde la veas.
A quién le sirve mi misión
- Anota las personas que se beneficiarían de que cumplas tu misión.
- Elige una acción pequeña de esta semana que las ayude.
¿Cómo quiero que me recuerden?
- Escribe tres palabras con las que quisieras que te recuerden.
- Anota una decisión de esta semana que va en esa línea.
Adaptabilidad
Dirección, no solo movimiento
- Escribe a dónde quieres llegar.
- Revisa tus acciones de la semana: ¿cuáles te acercan y cuáles solo te mantienen ocupado?
- Elimina o cambia una.
El siguiente paso disponible
- No esperes el plan perfecto. Escribe el paso más pequeño que podrías dar hoy.
- Hazlo antes de que termine el día.
Mi punto de partida real
- Escribe, sin adornos, dónde estás hoy.
- Escribe una frase que empiece con «Desde aquí puedo…».
Preguntas frecuentes
¿La rueda es un test psicológico?
No. Es una herramienta de reflexión personal. No diagnostica, no mide salud mental y no está validada científicamente.
¿Quieres ir más a fondo?
El libro «Seguir de Pie» reúne 32 herramientas prácticas y las historias que las inspiraron.