Del libro · unos 10 min
Mapa de red de apoyo
Identifica quién te escucha, quién te orienta y quién te da una mano concreta, y decide a quién buscarás esta semana.
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Basada en: Herramientas 4, 15, 21 y 27.
Cómo usarla
- Escribe nombres de personas y marca qué tipo de apoyo puede darte cada una.
- Fíjate en quién llevas tiempo sin buscar.
- Elige a una persona y redacta una petición concreta para esta semana.
Mis personas
Tipos de apoyo: Escucha (me escucha sin juzgar), Orienta (me aconseja o abre puertas), Ayuda práctica (me da una mano concreta), Cree en mí (me recuerda mi valor).
Mi mapa
Mi petición de esta semana
Reconocimientos y lecturas relacionadas
Fuente principal. Esta herramienta se basa en el libro de Danny Francisco Maruri Moran, Seguir de Pie. ¿Cómo ser resiliente? (2026).
House, J. S. (1981). Work Stress and Social Support. Reading, MA: Addison-Wesley. Distingue cuatro tipos de apoyo social (emocional, informacional, instrumental y de valoración). Las cuatro categorías de este mapa son una adaptación libre: escucha ≈ emocional, orienta ≈ informacional, ayuda práctica ≈ instrumental, cree en mí ≈ valoración.
Cohen, S., y Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357.
Las lecturas citadas son antecedentes conceptuales del método y se reconocen aquí por rigor y por respeto a sus autores; no implican patrocinio ni respaldo de ellos. © 2026 Seguir de Pie. Todos los derechos reservados.
¿Prefieres trabajar en papel? Las versiones imprimibles de estas seis herramientas, con espacio para escribir, están incluidas en el kit del libro y en la membresía anual. Las herramientas en línea siguen siendo gratuitas, pero no se imprimen desde esta página.
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«Seguir de Pie» reúne las 32 herramientas del capítulo 7 y las historias que las inspiraron. Las herramientas de esta web son gratuitas y no requieren comprar el libro. El kit incluye el libro en PDF, las versiones imprimibles y un cupón para un taller.